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O principal responsável por esse benefício do ômega 3 ao órgão é o DHA, que é uma das substâncias que compõem o cérebro. Sim, o ômega 3 ajuda a dar mais energia, permitindo treinos mais intensos, ele também reduz o desgaste físico. Ele contribui para a melhora mais rápida de pequenos processos inflamatórios comuns aos treinos de musculação, isso acelera a recuperação muscular. Também diminui a sensação de dor nos músculos, o que permite que novos treinos sejam realizados em um tempo menor. Se for comprar um suplemento de ômega 3 fique atento a quantidade que o suplemento fornece. Em alguns casos você precisará ingerir mais de uma cápsula por dia para ter as quantidades necessárias.

Para algumas pessoas a ingestão de ômega 3 pode ajudar a evitar algumas doenças cardiovasculares, além de reduzir o triglicérides. Ele ajuda na formação da camada lipídica em volta das células, quando as membranas que envolvem as células, possuem esse ácido, elas acabam desenvolvendo seu papel muito melhor. Estudos revelam que o ômega 3 (presente em alimentos como o óleo de peixe) tem poderoso efeito anti-inflamatório, como na redução da inflamação nas articulações. Diminui o risco de artrite e retarda o envelhecimento precoce da pele, prevenindo rugas. Desempenha também papel de extrema importância na regulação da função celular e mantém a flexibilidade e elasticidade da pele, diminuindo também os efeitos negativos dos raios UV sobre a pele.

A fundação australiana afirma que o óleo de peixe pode ser benéfico para pessoas com insuficiência cardíaca ou alto teor de triglicérides, que são um tipo de gordura que circula no sangue e aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC. Mas ela não recomenda o consumo de óleo de peixe para reduzir o risco de doenças cardiovasculares (ataque cardíaco e AVC). Seu consumo na nossa alimentação é essencial, pois o nosso corpo não consegue fabricá-los. Os alimentos fonte de ômega 3 são os peixes de água fria, ou de água salgada, salmão, atum, sardinha, em algas marinhas, alguns vegetais como o espinafre, agrião, alface, couve-flor, em castanhas e sementes também.

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O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem ser muito úteis no tratamento da doença inflamatória intestinal ou artrite reumatoide, por exemplo, pois reduz a produção de substâncias inflamatórias como os eicosanoides e as citocinas. Além disso, a ação anti-inflamatória do ômega 3 ajuda a prevenir os danos celulares que podem levar ao aparecimento de câncer. A suplementação de ômega-3 é recomendada como método auxiliar de tratamento de doenças já existentes. Por exemplo, a Sociedade Brasileira de Cardiologia indica a ingestão de um grama por dia de ômega 3 para auxiliar no tratamento de doença coronariana e para impulsionar a saúde cardiovascular. O ômega-3 é um conjunto de ácidos graxos polinsaturados essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Ele mantém a saúde das membranas celulares, das funções cerebrais e a qualidade da transmissão de impulsos nervosos, agindo diretamente no sistema nervoso central.

Por isso, nós também desenvolvemos conteúdos informativos nos blogs ConectaJá e SeuDireito, abordando temas sobre tecnologia e direitos do consumidor, respectivamente. Em todo caso, é fundamental que a suplementação seja orientada por um profissional de saúde para saber qual é a dose correta para cada indivíduo, assim como a necessidade de suplementação. Essas oleaginosas também oferecem vitamina C, E, D, B6, magnésio, cálcio, ferro, potássio, zinco e aminoácidos importantes.

Sim, em excesso, mesmo essas gorduras consideradas “do bem” podem prejudicar a saúde. O nutriente também reduz infecções, o que diminui o risco de doenças dermatológicas como acne, dermatite atópica e psoríase. Ainda que a inflamação seja uma reação natural do corpo humano quando ocorre uma infecção, quando prolongada ela pode ser prejudicial e contribuir para condições como artrite reumatóide e obesidade. No entanto, os médicos recomendam tomar as cápsulas junto das refeições principais, já que, assim, o refluxo ou gosto de peixe – que pode ser sentido por algumas pessoas – são evitados. Por meio de exames de sangue, um médico é capaz de verificar a necessidade ou não de suplementação.

Suplementação do ômega 3: quando é indicada?

Esse alimento pode ser inserido no cardápio através de receitas com salmão grelhado ou cozido, que permitem preservar grande parte dos nutrientes. Além disso, alguns estudos têm mostrado que o consumo Omega 3 de DHA combinado a atividades físicas proporciona a produção de novas conexões cerebrais. O teste 1 consiste em furar uma cápsula de ômega 3 e colocar o líquido em um copo de isopor com água morna.

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Quanto às contraindicações, pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que fazem uso de medicamentos anticoagulantes devem ter cautela ao tomar ômega 3, pois pode aumentar o risco de sangramento. Além disso, é recomendado evitar a suplementação sem orientação médica caso haja alergia a peixes ou mariscos. Existem diversos tipos de suplementos de ômega 3, como o óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau ou o óleo de krill, ou ainda de origem vegetal, como o óleo de algas, o óleo de semente de linhaça ou o óleo de semente de chia. O EPA, um dos tipos de ômega 3, é capaz de produzir determinados eicosanóides (série ímpar), que possuem justamente a capacidade de reduzir a produção de mediadores pró-inflamatórios. Com isso, auxilia na redução dos riscos de doenças relacionadas à inflamação como as doenças cardiovasculares, artrite reumatóide, dentre outras.

O ômega 3 ajuda a inibir a função dos osteoclastos, que são as células responsáveis por essa deposição. Dessa forma, a substância ajuda a frear a osteoporose, diminuindo a velocidade com a qual os poros se formam no tecido ósseo. Mas o ômega 3 não é o único da “família” que está presente na nossa alimentação. Lembre-se, além de tudo, de realizar consultas e exames periódicos para verificar se os níveis de vitaminas e nutrientes estão suficientes no seu corpo. O ômega 3 consumido em excesso pode causar prejuízos à saúde, afetando o sistema imunológico e os níveis de colesterol, além de gerar riscos de sangramento e inflamação.